1:1 Mentoring

Für Frauen ab 35, die ihren Körper besser verstehen, gezielter unterstützen und langfristig leistungsfähig bleiben wollen.

Rund um Perimenopause und Menopause verändern sich die Spielregeln. Schlaf, Stress, Ernährung, Training und Regeneration wirken plötzlich anders. Im 1:1 Mentoring ordnen wir das ein, schaffen Verständnis für deine Biologie und entwickeln eine evidenzbasierte Strategie, die zu deinem Körper und deinem Alltag passt.

Woran wir arbeiten

Biologie verstehen Symptome einordnen, Veränderungen verstehen, Sicherheit gewinnen.

Ernährung & Supplementierung Auf Basis deiner Blutwerte entwickeln wir eine Ernährungsstrategie, die dich gut versorgt, deinen Blutzucker stabilisiert und Stoffwechsel, Mikrobiom und Regeneration sinnvoll unterstützt – ergänzt durch gezielte Supplementierung, wo sie wirklich Sinn macht.

Training & Kraftaufbau Ich führe dich ans Krafttraining heran – mit dem richtigen Reiz für Muskelaufbau, Stabilität und gesunde Langlebigkeit. Du lernst, in guter Form zu trainieren: sicher, effektiv und ohne Verletzungsrisiko. Dazu bekommst du einen individuell auf dich abgestimmten Plan – ob für zu Hause oder das Fitnessstudio.

Schlaf & Regeneration Für mehr Energie, bessere Erholung und ein System, das nicht dauerhaft im Alarmmodus läuft.

Gewohnheiten & Alltag Perimenopause ist ein gesundheitlich relevantes Zeitfenster. Wir nutzen es, um Schritt für Schritt Gewohnheiten zu etablieren, die dich heute stabilisieren und langfristig tragen.

Wie wir arbeiten

Wir starten mit einer ausführlichen Anamnese – inklusive Auswertung deiner Blutwerte, Körperzusammensetzung und, wenn vorhanden, Wearable-Daten. Ein ehrlicher Blick auf deinen Ausgangspunkt: Energie, Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung.

Darauf aufbauend entwickeln wir ein klares, alltagstaugliches System. Nicht perfekt. Sondern umsetzbar und wirksam.

Format

12 Wochen · 12 Einzeltermine · digital oder nach Absprache vor Ort in Berlin & Umgebung

Parallel hast du Zugang zu einer App, in der alles zusammenläuft: dein individueller Trainingsplan, deine Ernährungsstrategie, von mir zusammengestellte Rezeptbücher – und die Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu tracken und sicher in deinen Alltag zu integrieren.

Ziel

Dass du dich wohl in deiner Haut fühlst. Mit mehr Energie, Klarheit und Stärke. Nicht nur für heute – sondern als Grundlage für gesunde, gute Jahre.